YH - Làm Thế Nào Để Tự Đứng Lên Khi Bị Té Ngã

Thưa Quý Anh Chị,

Xin mới Qúy Vị xem một video ngắn sau đây (cũng cũ rồi, tháng Ba năm 2014) giúp chúng ta trổi dậy khi bị té ngã. Đề nghị xin thực tập những bước như trong video hướng dẫn để ít nhất khi (thực sự) bị té ngã, chúng ta có thể tự trổi dậy được.

How to get up from the floor (after a fall) - MacGyver style!

https://youtu.be/4ETgQD8QhZs

 

Theo thống kê của Trung Tâm Phòng Chống Bệnh Tật Hoa Kỳ (U.S. Centers for Disease Control and Prevention), thì hằng năm một trong bốn người cao tuổi (65+) bị té ngã; cứ 11 giây thì có một lão niên được chữa trị trong phòng cấp cứu vì té ngã; mỗi 19 phút, một lão niên chết vì té ngã.

Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích; hằng năm 2.8 triệu người té ngã được điều trị trong phòng cấp cứu, 800,000 nằm bệnh viện, và hơn 27,000 tử vong vì té ngã; năm 2014, số tiền chi tiêu cho chữa trị té ngã là 31 tỷ đô-la.  (Lưu ý: các con số thống kê về té ngã này thường không được chính xác vì ít người báo cáo hoặc không báo cáo – NN)

1-   Nguy cơ té ngã

Bất cứ ai cũng có thể bị té ngã, nhưng những người lớn tuổi dễ bị té ngã nhiều hơn những người khác. Đó là do các tình trạng sức khỏe lâu năm làm tăng các nguy cơ bị té ngã.

Việc té ngã thì phổ biến nhưng chấn thương thường bị bỏ qua và đôi khi dẫn đến tử vong. Khoảng một phần ba số người trưởng thành trên 65 tuổi đang sống tại nhà sẽ có ít nhất một lần bị té ngã trong một năm, và khoảng một nửa trong số này sẽ bị tình trạng té ngã thường xuyên hơn.

Hầu hết những sự té ngã không dẫn đến chấn thương nghiêm trọng, nhưng có một nguy cơ về các vấn đề gãy xương.

Những sự té ngã cũng có thể có ảnh hưởng tâm lý tiêu cực đến người cao tuổi. Ví dụ, sau khi bị té ngã, một số người bị mất sự tự tin, trở nên rụt rè và có thể cảm thấy như thể mình bị mất đi sự độc lập.

2-   Khi bị té ngã, nên làm gì?

Nếu bạn bị té ngã, điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh.
Nếu bạn không bị đau đớn và cảm thấy đủ mạnh để đứng dậy, không đứng dậy một cách nhanh chóng. Dùng tay và đầu gối của bạn và tựa vào một vật dụng trong nhà, chẳng hạn như một chiếc ghế hoặc giường.
Dựa vào các đồ có sẵn trong nhà bằng cả hai tay để hỗ trợ cho mình, và khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy từ từ đứng dậy. Hãy ngồi xuống và nghỉ ngơi một lúc trước khi tiến hành các hoạt động hàng ngày của bạn.
Nếu bạn bị thương hoặc không thể đứng dậy, cố gắng để có được sự chú ý của một ai đó bằng cách gọi họ để được giúp đỡ, đập mạnh vào tường, sàn nhà, hoặc gọi sự trợ giúp (nếu có). Nếu có thể,lấy thông tin điện thoại và quay số cho xe cứu thương.
Cố gắng có một vật dụng ấm áp, như một tấm chăn hoặc một áo choàng, khoác lên người bạn, đặc biệt là đôi chân và bàn chân của bạn. Giữ ở vị trí thoải mái có thể được và cố gắng thay đổi vị trí của bạn ít nhất một lần mỗi nửa giờ .
Nếu bạn đang sống và chăm sóc cho một người lớn tuổi, hãy xem xét các tai nạn và sự trợ giúp thông tin ban đầu cũng như lời khuyên về những việc nên làm sau khi tai nạn xảy ra.

3-   Điều gì gây nên sự té ngã?

Qúa trình lão hóa tự nhiên cho thấy người cao tuổi có nguy cơ gia tăng bị té ngã. Những sự té ngã là nguyên nhân phổ biến gây nên chấn thương liên đới đến tử vong đối với người trên 75 tuổi.

Có 3 nguyên nhân chính mà người cao tuổi có khả năng bị té ngã.
Đó là :

• Các bệnh mãn tính, như là bệnh tim, chứng mất trí hay huyết áp thấp (hạ huyết áp), có thể gây chóng mặt choáng váng và tình trạng mất ý thức tạm thời.
• Các tình trạng suy giảm như là thị lực kém hay cơ bắp yếu.
• Các tình trạng có thể ảnh hưởng đến sự thăng bằng.

Đối với người lớn tuổi, các nguyên nhân phổ biến dẫn đến tai nạn trượt chân
té ngã bao gồm :
• Các sàn nhà trơn bóng hay ẩm ướt nhất là nhà tắm
• Ánh đèn trong nhà không đủ sáng
• Các tấm thảm trải không được sử dụng đúng cách.
• Các cầu thang.

Đặc biệt đối với những phụ nữ lớn tuổi, các tình trạng té ngã có thể là vấn đề đặc biệt phiền toái bởi vì chứng loãng xương (sự loãng xương và yếu xương) rất phổ biến.

Tình trạng loãng xương có thể phát triển ở nam giới và phụ nữ - đặc biệt là ở những người hút thuốc, uống quá nhiều rượu hoặc sử dụng đơn thuốc có chứa steroid - nhưng những phụ nữ lớn tuổi có nhiều nguy cơ vì các nhân tố thông thường phát triển là kết quả của những sự thay đổi hormon trong thời kỳ mãn kinh.

4-   Ngăn chặn sự té ngã

Có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giúp ngăn ngừa sự té ngã. Những việc đơn giản mỗi ngày xung quanh nhà bao gồm:

·        Sử dụng các loại thảm chống trượt trong nhà tắm

·        Lau dọn sàn nhà khi nước chảy tràn để tránh tình trạng sàn nhà ẩm ướt

·        Dùng những dụng cụ nâng và di chuyển đồ vật khi vận chuyển những vật nặng và khó khăn.

·        Đi đứng phải dùng gậy (cane)

Dọn dẹp nhà cửa và bảo đảm rằng tất cả các khu vực trong nhà được thắp sáng đúng cách cũng là một cách để ngăn ngừa sự té ngã.

Các chuyên gia y tế nhận xét tình trạng té ngã ở người cao tuổi rất nghiêm trọng bởi vì tác động nghiêm trọng của nó. Kết quả là, có sự trợ giúp và ủng hộ to lớn dành cho người cao tuổi, và bạn nên hỏi bác sĩ gia đình về những phương thức trợ giúp này.

Bác sĩ gia đình có thể thực hiện một số xét nghiệm đơn giản để kiểm tra tình trạng của bạn. Họ cũng có thể xem xét liệu một số loại thuốc bạn dùng có một số tác dụng phụ có thể gia tăng nguy cơ té ngã của bạn.

Bác sĩ gia đình cũng có thể đề nghị:

• Có một kiểm tra thị lực nếu bạn đang có vấn đề với tầm nhìn, ngay cả khi bạn đã đeo kính.
• Yêu cầu một sự đánh giá rủi ro tại nhà, và một chuyên gia y tế thăm viếng nhà bạn để nhận ra những nguy cơ tiềm tàng và đưa ra lời khuyên.
• Tập thể dục để cải thiện năng lượng và sự thăng bằng.

 

Xin đính kèm tài liệu của Tạp Chí Hội Người Cao Niên Hoa Kỳ (AARP) số Tháng Giêng 2018 trang 22 để Quý Anh Chị tham khảo thêm.

The Art of Falling Safely

Simple rules for hitting the ground as softly as possible

by Michael Zimmerman, AARP The Magazine, December 2017/January 2018

It was nearly 30 years ago that Mrs. Fletcher from the LifeCall commercials first uttered her plaintive cry: “I’ve fallen, and I can’t get up!” 

Back then, it was campy and funny. But in the intervening years, chances are that you, and perhaps some of your loved ones, have taken some nasty spills. It’s not just the elderly, though, who end up on the ground. 

A study in the Journal of Allied Health showed that 50- to 60-year-olds fall more than older folks. We’re more active, and that puts us more at risk of falling. Also, the Centers for Disease Control and Prevention found that people are more likely to suffer a traumatic brain injury from falling than from any other cause. 

And we’re all going to fall down: The world is full of banana peels. So while avoiding a fall is job one, knowing how to take a fall when it’s inevitable is a crucial skill.

“Be smooth, don’t panic, stay loose,” says Alexa Marcigliano, who is really good at falling down. A professional stuntwoman, she’s taken serious spills in shows such as Orange Is the New Black and Blindspot. Here’s her four-point plan for a safe crash landing.

STEVE SANFORD

Step 1: Stay bent 

The moment you sense you've lost your balance, get ready to fall with bent elbows and knees. "When people panic, they become rigid," Marcigliano says. "In the stunt world, we never reach out with locked arms. Bend your elbows and have some give in your arms to soften the impact." When you're rigid, you're more likely to suffer a set of injuries called FOOSH — doctor speak for "Fall on outstretched hand." The result is often a broken wrist or elbow.

STEVE SANFORD

Step 2: Protect your head

If you're falling forward, be sure to turn your face to the side. Falling backward? "Tuck your chin to your chest so your head doesn't hit the ground," Marcigliano advises.

STEVE SANFORD

Step 3: Land on the meat

"One of the things we try for in stunt falls is landing on meaty parts of your body — the muscles in your back, butt or thighs. Not bone." If you keep your knees and elbows bent and look to land on muscle, you'll be less likely to crack your elbows, knees, tailbone or hips.

STEVE SANFORD

Step 4: Keep falling

Your instinct will be to stop your body as quickly as you can. But your safest route is to keep rolling — indeed, the more you give in to the fall, the safer it will be. "Spread the impact across a larger part of your body; don't concentrate impact on one area," Marcigliano says. The more you roll with the fall, the safer you will be.

Advanced trick

"In stunts, we do something called slapping out," Marcigliano notes. "As you fall, let your body roll, and extend your arm palm-down, to slap the ground and stop yourself.

Before the fall

While you can’t prevent all slips, there’s plenty you can do to improve your footing.

• Be here now. Practice “mindfulness” — focus on the present and be aware of your surroundings, instead of being lost in your thoughts. 
• Fix your blind spots. If you can’t see it, you can’t avoid tripping over it. Have your eyesight and eyeglasses checked regularly.
• Boost your balance. Stand with your feet together. Raise one foot an inch; hold for 30 seconds. Do this for 10 reps. Repeat with your other foot.

Simple Steps to Prevent Falls

Use these tips around the house and decrease your chances of serious injury

TERRY VINE/GETTY IMAGES

Half of all falls happen at home, and many occur when older people are doing everyday activities — reaching for objects overhead, climbing on a stepstool or walking down the stairs.

The reasons for falls are varied: poor eyesight, weakened muscles or dizziness from medication. For many reasons, seniors often aren't as steady on their feet and lose their balance.

What can you do to prevent falls? Carefully inspect your house — inside and out — and consider making these changes that will increase the safety of the home.

---

All rooms

• Install carpet with short, dense pile.
• Secure rugs with double-sided carpet tape and make thresholds even.
• Make sure electrical and extension cords are out of the way. 
• Keep exits and hallways open.
• Provide bright, evenly distributed light.
• Use lampshades that reduce glare.
• Make sure light switches and electrical outlets are easy to reach.
• Use nightlights.

 Stairs

• Put handrails on both sides of stairways.
• Make sure steps are in good repair.
• Use non-skid contrasting tape, rubber stair treads, or coated, skid-resistant surface treatment on non-carpeted stairs in one-inch intervals. Use three long strips of tape on each step.
• Check carpeting to make sure it is firmly attached along stairs. Make immediate repairs to worn or loose carpet.
• Choose a carpet pattern that doesn't hide step edges, making it look like steps have ended when they haven't.
• Remove any rugs at the top or bottom of stairways.
• Use at least 60-watt bulbs in stairways and have on-off switches at the top and bottom of stairs.

 Kitchen

• Get sturdy stepstools — preferably with handrails — to reach upper shelves.
• Avoid using floor wax.

Bathroom

• Use rubber bathmats or strips in bathtubs and showers.
• Install at least two grab bars in the bath.
• Secure bathroom rugs to the floor.
• Use raised toilet seats and/or install handrails near the toilet.

Exterior

• Be sure there is adequate lighting to get safely in and out of the house.
• Install handrails along any flight of outdoor steps.
• Buy sand or salt for icy walkways.
• Keep steps, sidewalks, decks and porches clear of newspapers, and sticks, rocks, wet leaves and other debris.
• Repair broken or uneven pavement on walkways and driveways.
• Remove shrub or tree roots sticking out of the ground.